Trening 5 3 1

Witam, po pierwsze miałem dylemat gdzie dać ten temat - pytania początkującego,ale także plan - ale jako, że ja jestem początkujący - to daje tutaj. Kolega chodzi już z pół roku na siłkę z innymi znajomymi i idą swoim planem. Ja chodzę od miesiąca i też za ich namową zacząłem iść ich planem.Wszyscy narazie na masę - ja także. Teraz jednak zacząłem [...]

Witam, Mam 28 lat, 174 cm wzrostu 82 kg wagi Nie jestem może osobą początkującą bo pierwszą styczność z siłownią miałem już 10 lat temu od tamtego momentu miałem 3 lata przerwy, reszta czasu z większymi lub mniejszymi przerwami (1-5 tygodni). Na siłownię chodziłem raczej rekreacyjnie i dla lepszego samopoczucia. Mam problemy z przewodzeniem [...]

Napisze co i jak. Moja przygoda z treningiem rozpoczęła sie dokladnie we wrzesniu 2009r., na poczatku trenowalem malymi obciazeniami, bez diety, rozklad treningu - 5razy w tyg codziennie inna partia, niestety bez plecow, nog oraz brzucha (OGROMNY BŁAD, NIEWIEDZA). no i tak zawsze cwiczylem do mniej wiecej maja z przerwa na swieta. Nastepnie [...]

Prosze o ocene planu na rzeźbe w superseriach: klata+plecy wyciskanie hantli na skosie 3x15-20 / drążek szeroko 3x MAX wyciskanie sztangi płasko 3x 15-20 / wiosłowanie 3x 15 brama 3x 15-20 / ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem 3x 15-20 dipsy 3x max / szrugsy 4x max barki+biceps+triceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15-20 [...]

[...] jako tako wiedze, bo mam metlik Pewnie powiecie kolejny co sie serialow o wampirach naogladal, ale prawda jest taka ze taka sylwetka( jej typ) mi sie od zawsze podobala;P Trening to 4 dniowy plan z podzialem na grupy meisniowe pon:klatka+barki+tric+przedram wyciskanie plasko 12,10,8,8 wyciskanie skos( hantle) 12,10,10 rozpietki plasko 10,10 [...]

[...] masy i spalania) (Dieta i trening prowadzone dopiero od 11.03.13) Dieta: (w szkole dochodzi 1 posiłek (kasza/ryż + pierś + warzywa) http://i48.tinypic.com/25ixjb8.png Trening: 11.03.13: he Advanced GBC Program (czas trwania: 4 tygodnie) od 09.04.13: PN.KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w gore 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie [...]

Witam, Jestem nowym na forum, tak więc chciałem się na początku z wszystkimi przywitać :). Zacząłem swoją przygodę z siłownią pół roku temu. Trenowałem planem którym ćwiczy kolega. Potem dostrzegłem w nim brak podstawowych ćwiczeń wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie) i zmodyfikowałem go trochę. W między czasie dorobiłem [...]

[...] Problemem jest jakość masy. Takim osobom strasznie ciężko jest utrzymać dobrą sylwetkę gdyż łatwo się zatłuszczają. Nie wolno im robić jakichkolwiek odstępstw od diety. Trening takich osób powinien być długi i wyczerpujący. Natomiast spożycie kalorii powinno pozostawać pod ścisłą kontrolą. TRENING * Wykonuj głównie ćwiczenia izolowane nie [...]

Siema to znowu ja, sory za zawracanie dupy :) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: xx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową) 6. DIETA: I - 7:00 Płatki owsiane 150g Proteina 30g Jajka L 3szt warzywa (przeważnie kapusta kwaszona) II 11:20 Pierś z kurczaka 150g [...]

Na wstępie chciałem zaznaczyć, że ćwiczę 8 miesięcy na siłowni. Brałem Storma, Shock Therapy, Nitrix, Stenandiol, Vapor, Halo, AminoMax, Mitotropin, Białko i GainBolic (praktycznie bez przerw na 'oczyszczenie' organizmu.) Przyrosty były na początku, lecz skończyły się. Dlatego trafiłem na to forum. Proszę mnie nie krytykować tylko jeśli można - [...]

[...] NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Trening FBW - 2 treningi naprzemiennie 1 Przysiady 4s Podciąganie na drążku 4s Brama 4s Wyciskanie sprzed głowy 4s Francuz 3s Uginanie oburącz 3s 2 MC na prostych nogach 4s [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok prawie bez przerw ;] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 51 (obecnie prawie 52 ale zakładam, że to przed miesiączkowo... ) WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: [...]

[...] zmienić zupełnie technikę i plan ćwiczeniowy na budowanie masy mięśniowej i zdecydowałem się na ćwiczenia FBW z racji tego, że ćwiczenia po prostu są bardziej efektywne. Treningi wykonywane byłyby cykliczne z odpoczynkiem dwu dniowym ( Czyli poniedziałek trening, wtorek odpoczynek, środa trening, czwartek odpoczynek, piątek trening i weekend [...]

Moje dane w profili,jestem teraz na cyklu KA+CP.Zmienilem troszke trening bo nie odczuwalem za bardzo kapturow,barkow i tricepsow. To moj obecny plan(zostal juz sprawdzony); I.Klatka,triceps:(brzuch A6W) Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej:12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w skoscie: 4x(12-8)/progresja/ 3.Rozpietki : [...]

[...] je obwodowo. Niestety przyszły wakacje i wraz z tym skończyłem ćwiczyć, chciałem wrócić od września, ale brak chęci, motywacji, masa problemów spowodowała 7msc przerwe.. Treningi wtedy wyglądały następująco.. PN - (Klatka) Wyciskanie na ławce 6 serii, wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 serie, rozpiętki 4 serie (Biceps) Uginanie [...]

Witam! Ułożyłem sobie plan treningu FBW i proszę o ewentualne poprawki (które z pewnością są niezbędne aby ten plan był dobry) z waszej strony. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu 2 zestawami (a,b,a ; b,a,b). A więc: ZESTAW A: NOGI: -przysiady wykroczne 3 serie, 6 powtórzeń -wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karel94 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam, znalazłem trening Tysona, czy jest to możliwe że to jedyny jego trening i nie trenował na siłowni ?? Ma ktoś jakieś informacje o tym czy Tyson trenował na siłowni ?? Oto on w pl wersji : Mike Tyson trening Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznc i do łóżka spać (wspaniały trening dla [...]

Witam. Od dawna czytam wasze forum ale w końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Bez przerw 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER:92,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]